运动拉伸运动常见问题解答


发布日期:2019/1/4 14:来源:健身指南

用于拉伸:

1。成年人应该每周至少伸展2-3次,以提高关节活动度

2。每次拉伸动作需要重复2-4次,每次持续至少10-30秒(达到稍微紧绷或甚至稍微不舒服的感觉),每次动作累积60秒

3。各种拉伸,如静态、动态、弹道和本体感受神经肌肉诱导(PNF)都是有效的

4。因为伸展运动在肌肉热身时效果最好,所以你可以做轻度有氧运动或者在伸展前热身。

运动前拉伸还是运动后拉伸?

锻炼前后都需要拉伸。锻炼后拉伸和锻炼前拉伸有不同的目的,这是两个完全不同的过程

锻炼前拉伸的目的是防止受伤。通常,建议动态拉伸。主要目的是提高肌肉和肌腱的弹性和延展性,增加关节活动度。这确保了我们可以不受限制地自由行动,避免运动伤害。

然而,锻炼后伸展运动起着完全不同的作用。它的主要目的是放松肌肉。拉伸有助于锻炼后绷紧肌肉和肌腱,并有助于防止肌肉僵硬

训练后拉伸时,建议静态拉伸5~10分钟

它能伸展多远,疼吗?

拉伸并不意味着疼痛,但应该是舒适、灵活和有益的。 尽管许多人认为疼痛是从伸展运动中获得最大益处的必要条件,但这恰恰是我们伸展运动时经常犯的错误之一。

过度拉伸可能会越来越紧。

当肌肉拉伸到疼痛时,身体会通过拉伸反射来抵抗拉伸,这会使你的肌肉更加紧张。拉伸反射是一种安全的防御反应,可以防止肌肉、肌腱和关节的严重损伤 保护和防止肌肉和肌腱因肌肉收缩而过度拉伸。

所以如果你想避免拉伸反射,你必须避免疼痛。 永远不要伸展超过舒适范围,直到肌肉感到紧张。 这样,不仅可以避免损坏,而且可以从拉伸活动中获得最佳利润。

拉伸时需要注意呼吸问题吗?你如何调整你的呼吸?

许多人在拉伸时下意识地屏住呼吸,这会导致肌肉紧张,难以拉伸。为了避免这种现象,请记住在拉伸过程中保持平稳呼吸,并增加呼吸深度以促进肌肉放松。

你多久伸展一次?

对于需要提高肌肉柔韧性的人来说,最好每天或每隔一天拉伸一次,而且要花三个多月才能获得实质性的改善。如果你每三到五次伸展一下身体,就很难取得进步。

此外,注意拉伸过程中的停留时间不应太短或太长,建议在20到60秒之间。