别再空腹跑步了,越跑越胖,还容易消耗肌肉


空腹跑步能减肥吗?不要太天真,事实上,你可能会越来越胖,你可能很容易烧伤你的肌肉!

许多人想在健身过程中燃烧更多的脂肪。

因此,有些人可能认为如果他们空腹锻炼而不吃食物,他们会更快消耗更多脂肪。这是一个非常大的错误。

就像节食者最终会变胖,他们的健康没有保障。

禁食锻炼会导致以下问题:

1。低血糖症

禁食运动尤其是在早上,当身体已经超过10小时没有摄入卡路里,身体能力的碳水化合物几乎被消耗掉时,血糖浓度非常低。

然而,燃烧脂肪必须依赖糖的“点火”效应,所以禁食运动比正常运动在减肥方面更差。

2。肌肉消耗

禁食锻炼会导致身体被迫锻炼。为了适应低血糖浓度的困境,身体会消耗大量的肌肉,从中分解糖分,几乎无法维持身体的能量供应。

从健康的角度来看,禁食锻炼无疑弊大于利,不仅不会燃烧更多的脂肪,而且很容易在体内积累脂肪。

因为有些肌肉已经瘦了,他们在称重时会看到体重减轻。他们仍然很开心,认为禁食锻炼是有效的。

不要太天真,这只是表象!

如何正确监控减肥效果?这取决于数据身体脂肪率!脂肪比率是脂肪在你身体中的比例,体重只能代表你的体重。在同样的体重下,锻炼的人看起来比不锻炼的人“瘦得多”,因为肌肉密度是脂肪密度的三倍多。